Ćwiczenia rozciągające | Stretching

Co to jest stretching? Na co pomagają ćwiczenia rozciągające?

Ćwiczenia rozciągające, czyli po angielsku stretching, jest aktywnością fizyczną przez nas bardzo często zaniedbywaną, a to nie dobrze, bowiem systematycznie rozciąganie się, niesie ze sobą szereg pozytywnie wpływających korzyści na nasz organizm, na nasze zdrowie oraz sylwetkę.

Stretching jest to zestaw ćwiczeń statycznych bądź dynamicznych, które mają za zadanie rozciągnąć nasze mięśnie, dzięki czemu w rezultacie poprawimy elastyczność oraz mobilność mięśniowo-stawową, zredukujemy ryzyko urazów, poprawimy krążenie czy też nawet obniżymy poziom stresu.

Czyli krótko mówiąc, będziemy bardziej elastyczni, łatwiej będzie nam się podrapać po plecach, poprawimy zakres ruchowy w naszych stawach, oraz dodatkowo efektem ubocznym stretchingu, podobnie jak w przypadku treningu siłowego będzie poprawa naszej postawy, ale te oraz pozostałe zalety stretchingu wypunktuję w dalszej części artykułu.

 

Jakie są rodzaje stretchingu? Jaki rodzaj ćwiczeń rozciągających wybrać?

Technik oraz metod, w jaki sposób można efektywnie i dobrze się rozciągać jest tak naprawdę mnóstwo. Ja tutaj odwołam się do dwóch metod rozciągania, a mianowicie omówię stretching statyczny oraz dynamiczny.

 

Co to jest stretching statyczny?

Rozciąganie statyczne to szereg wykonywanych ćwiczeń, polegający na rozciąganiu mięśni podczas spoczynku. W praktyce wygląda to w ten sposób, że próbujemy wyizolować daną grupę mięśniową w odpowiedniej pozycji, następnie naszym zadaniem jest utrzymanie naszego ciała w bez ruchu, przez krótką chwilę (czyli następuje rozciąganie statyczne, osiągniętą pozycję utrzymujemy bez jakiegokolwiek ruchu, około 10 sekund), gdzie po chwili rozluźniamy się i kontynuując nasz stretching, robimy drugie podejście, bądź rozciągamy inną grupę mięśniową.

 

 

Stretching dynamiczny? Co i jak?

Rozciąganie dynamiczne to ćwiczenia, które w przeciwieństwie do rozciągania statycznego (brak fazy statycznej) polegają na szybkim i dynamicznym naciągnięciu mięśnia i powrocie do jego naturalnej pozycji. Czyli krótko mówiąc, podczas rozciągania dynamicznego jesteśmy w ciągłym ruchu. Wykonujemy energicznie ruchy w różnych płaszczyznach, w maksymalnym zakresie ruchowym.

 

 

Czy rozciąganie coś daje? Jakie są efekty?

Lepsza elastyczność mięśni – poprawa zakresu ruchów.
Poprawa krążenia krwi – lepsza regeneracja organizmu oraz zmniejszone przysłowiowe „zakwasy”.
Wzmocnione stawy – redukcja ryzyka odniesienia kontuzji.
Redukcja bólu kręgosłupa – w szczególności odcinek lędźwiowy.

A przede wszystkim, jędrniejsza sylwetka!

Czyli szereg korzyści pozytywnie wpływających na nasze ciało, bo przecież sport to zdrowie!

 

Jak widać regularne rozciąganie się, znacząco usprawni pracę naszego organizmu, ale trzeba również pamiętać o tym, aby stretching był dopasowany do indywidualnych możliwości danej osoby. Jeśli nigdy tego nie robiłeś prawdopodobnie na początku będzie Ci ciężko i jakiekolwiek ćwiczenia statyczne bądź dynamiczne będą nie małym problemem, ale to wszystko będzie się zmieniać z biegiem czasu, bo jak to się mówi „Rzymu nie zbudowano w jeden dzień”!

 

Dobrego dnia, a raczej ostatnich dni, w kończącym się 2022 roku!

Jakub Dyszkiewicz
Trener Personalny Białystok.

supplements

Świat Supli, Suplementy Diety Białystok

Rynek suplementów diety z roku na rok jest coraz większy. Ciągle przybywa nowych producentów, co raz więcej jest nowych marek, bądź influencerów, którzy reklamują swoje nowo powstałe produkty. Wiadomo im większy popyt, rośnie podaż – normalna kolej rzeczy. Automatycznie rośnie większa ilość reklam zachęcających do zakupu kolejnych produktów, ale w jaki sposób poznać suplementy dobrej jakości? Jak wybrać suplement, który nam pomoże, a nie zaszkodzi?

 

Jaka jest różnica między lekiem a suplementem diety? Czym są suplementy diety?

Prawo czarno na białym jasno wyjaśnia i oddziela leki od suplementów. Suplementy w odróżnieniu od leków składają się z substancji odżywczych i są traktowane jako dodatek, uzupełnienie normalnej żywności. Czyli krótko zwięźle i na temat. W suplementach jest zawarte wszystko to, co mamy i możemy dostarczyć z  normalnego pożywienia. Suplementy Diety występują w formie kapsułek, tabletek, proszku lub płynu. Dostarczą nam skoncentrowane źródło witamin, minerałów, składników odżywczych takich jak białko roślinne lub zwierzęce, kwasy tłuszczowe czy aminokwasy w zależności na jaki produkt się zdecydujemy, a wszystko to ma przyczynić się do lepszego funkcjonowaniu naszego organizmu. Wszystko to na pewno brzmi zachęcająco, ale czy każdy z nas powinien po nie sięgnąć? Nie do końca..

 

Suplementy diety, kto powinien je stosować?

Suplementy powinno się dobierać, biorąc pod uwagę aktualne zapotrzebowanie naszego organizmu. Wszyscy w jakiś sposób się od siebie różnimy. Jedni pracują fizyczną, inni nie ruszają się ze swojego biura, spędzając większość dnia przed monitorem.  Jedni prowadzą zbilansowaną dietę bogatą w witaminy i minerały, inni gdzieś coś zaniedbują. Jeśli jednak podejrzewamy ze brakuje nam jakichś składników odżywczych i chcielibyśmy skorzystać z suplementów, warto jest najpierw wykonać badanie krwi, które podpowie nam czego brakuje w naszym organizmie. Musimy pamiętać, że nadmiar witamin i minerałów może być tak samo szkodliwy jak ich niedobór. Dlatego warto jest skorzystać z pomocy Trenera Personalnego, który pomoże nam tą całą układankę złożyć w całość. Gdy już wiemy czego potrzebujemy, czas zrobić zakupy i uzupełnić zapasy!

 

Niżej podsyłam kilka sklepów z suplementami w Białymstoku, wartych uwagi!

 

  1. Świat Supli Stołeczna 2/lok 102, 15-879 Białystok

https://swiatsupli.pl/

 

  1. Shop KFD – Białystok Henryka Sienkiewicza 1, 15-092 Białystok

https://sklep.kfd.pl/

 

  1. SFD Czesława Miłosza 2, 15-265 Białystok

https://sklep.sfd.pl/

 

  1. VIKINGSHOP Supplements and Nutrition Zwycięstwa 10, 15-703 Białystok

https://vikingpoint.pl/

 

  1. Olimp Store Jurowiecka 1 Galeria Jurowiecka (poziom +1, 15-101 Białystok

https://olimpstore.pl/

 

Uzywajcie suplementów diety z głową, a ja zapraszam na Treningi Personalne w Białymstoku!

Miłego dnia, miesiąca, roku!

 

Odchudzanie – Dieta Odchudzająca Białystok

Jaka dieta odchudzająca? Jak schudnąć? Którą wybrać? Co jest kluczem w dążeniu do utraty zbędnych kilogramów? Co jeść, czego nie jeść? Czy może w ogóle nie jeść? Wtedy na pewno schudnę. – Nic bardziej mylnego!

Wiele takich bądź podobnych pytań zadaję sobie na co dzień duża część naszego społeczeństwa, ale i nie tylko naszego, bo ludzi otyłych na świecie przybywa z roku na rok. Według NFZ – Narodowego Funduszu Zdrowia oraz Głównego Urzędu Statystycznego, co drugi dorosły w Polsce (powyżej 15 lat) ma kilka kilogramów za dużo. Trzech na pięciu z nas ma nadwagę, a jeden na czterech jest otyły. W ostatnich latach odsetek dorosłych cierpiących na otyłość w Polsce cały czas systematycznie rośnie. Brzmi źle, a patrząc w jakim kierunku to zmierza, nie napawa żadnym optymizmem, a więc jak szybko schudnąć?

Kontynuując, chciałbym bardzo Ci podziękować, że wciąż tu jesteś i czytasz moją „lekturę”. Dostarczę Ci jasnych informacji, wiedzy opartej na badaniach naukowych oraz sposobu, jak całą tę teorie odnośnie zdrowego odżywiania wykorzystać w praktyce, jak zmienić swoje nawyki żywieniowe na lepsze tak, aby skutkowało to zmianą w naszej sylwetce. Podsumowując, będzie jasno, krótko, zwięźle i na temat – czyli w moim stylu.

Na początku, zastanów się przez moment, co w ostatnich latach znajdowało się na Twoim talerzu, jak przez ostatnie lata się odżywiałeś, jak traktowałeś swój organizm. Czy wybierałeś zdrowe, świeże, nieprzetworzone produkty, pełne wartości odżywczych, witamin i minerałów, czy jednak w Twojej diecie triumfowały produkty przetworzone, fast-food, słodycze, napoje słodzone, alkohol itp.,

 

Na dole będą trzy krótkie stwierdzenia, od których chciałbym żebyśmy zaczęli, chcę, byś sobie samodzielnie wybrał/wybrała opcje, która jest bliższa Twojej rzeczywistości. (zabrzmiało bardzo poważnie :P) Dwie opcje do wyboru: A albo B.

1. A)
W Twoim jadłospisie przeważały warzywa, owoce, obiad składający się z kotleta z ziemniakami i wielowarzywną surówką a wszystkie posiłki były dostarczane o regularnych porach 3-4x dziennie.
1. B)
Jednak częściej od zdrowego pożywienia albo razem ze zdrowym jedzeniem wpadały fast-food, słodycze, chipsy, produkty przetworzone itp. 

2. A)
Pijesz wystarczająco dużą ilość wody mineralnej.
2. B)
Górują napoje słodzone typu coca-cola, podaż jakichkolwiek płynów jest znikoma-mała.

3. A)
Obecnie jestem tak samo aktywny fizycznie, jak to było kilka lat temu/w latach młodzieńczych.
3. B)
Moja aktywność fizyczna i ruch w przeciągu dnia jest bardzo mały, praca/studia w pozycji siedzącej, mało ruchu.

 

No i wszystko jasne!

Jeśli na któreś pytanie padła odpowiedz druga, czyli odpowiedź B, sami już będziecie w stanie wyciągnąć konkretne wnioski, bo w kwestii odżywiania się, nie ma czarnej magii, jeśli jesteśmy zdrowi, wystarczy że połączymy zdrowe odżywianie się z aktywnością fizyczną, tak naprawdę cokolwiek, siłownia, tenis, piłka nożna i mamy przepis na zdrową, fajną sylwetkę, ale jednocześnie musimy przeciwstawić się kuszącym nas fast-foodom, które znajdują się dosłownie na każdym rogu, przeróżnym słodkościom, czekoladom, chipsom itp. Obecnie  mamy święta na nosie więc wszystkie czekolady i przeróżne słodkości przyciągają i kuszą nas pięknym świątecznym wyglądem, ozdobione w kolorowego Świętego Mikołaja, no i jak by tu nie kupić? My z kolei kupimy więcej, zjemy więcej, jeśli nie będziemy mieli odpowiednio większej aktywności fizycznej w efekcie przytyjemy.

 

 

Tu też nie chodzi o to, aby całkowicie pozbyć się tych wszystkich niezdrowych produktów, o których powiedziałem (oczywiście to byłaby najzdrowsza i najlepsza opcja), ale chodzi o to, by zachować balans. Tak jak można przesadzić z alkoholem, tak samo można przesadzić z jedzeniem. Niekontrolowanie się w jedzeniu bez aktywności fizycznej prędzej czy później skończy się otyłością i problemami ze zdrowiem. Każdy od czasu do czasu ma ochotę na coś słodkiego, na kawałek ciasta, ja sam jestem uzależniony od chipsów i dlatego najważniejszy jest BALANS, jeśli zjedliśmy więcej, poruszajmy się więcej, wszystko jest dla ludzi, ale zawsze jest gdzieś ta granica, która niestety jest cały czas przekraczana.

 

 

Aby utracić na wadze, aby zgubić zbędne kilogramy, pozbyć się tłuszczu, po prostu musimy zmienić swoje nawyki żywieniowe i zacząć jeść zdrowo, dorzucić trochę aktywności fizycznej – i tyle wystarczy. Dosłownie 90% moich klientów, którzy zaczynali wdrażać zaproponowaną przeze mnie dietę, nie byli oni w stanie dojeść wszystkich posiłków, a znajdowali się w swoim deficycie kalorycznym, w rezultacie waga wędrowała w dół. 

Może być tak że po prostu jest Ci ciężko wziąć się za siebie i wolisz, aby to Trener Personalny Białystok, czuwał nad całym procesem redukcji tkanki tłuszczowej, serdecznie zapraszam Cię do CityFit Białystok na treningi personalne. Zadbam o aspekt żywieniowy oraz regularny ruch w postaci treningu siłowego, oraz treningu wydolnościowego. W efekcie przyczynimy się do poprawy ogólnego funkcjonowanie mózgu, poprawimy samopoczucie, zahamujemy procesy starzenia się i wiele, wiele innych pozytywnych korzyści wynikającego z prowadzenia zdrowego trybu życia.

Odżywiajcie się zdrowiej, a ja zapraszam na Treningi Personalne w Białymstoku!

Miłego dnia, miesiąca, roku!

Koszt Trenera Personalnego Białystok

Jeszcze jakiś czas temu wydawać się mogło, że usługi Trenera Personalnego zarezerwowane są dla najzamożniejszych klientów klubów fitnessowych. Na tą chwilę, treningi personalne są coraz bardziej powszechne. Poziom życia naszego społeczeństwa wzrasta i dbanie o swoje własne zdrowie jest na porządku dziennym. Czy trening personalny spełni nasze oczekiwania? Co daje spersonalizowany plan treningowo-dietetyczny? Ile za to zapłacimy? Czy warto?

 

KOSZT TRENERA PERSONALNEGO

Jeśli mielibyśmy mówić o korzyściach wynikających z treningu personalnego, prawdopodobnie można byłoby napisać o tym książkę, ale poruszę tutaj kwestię tytułową, czyli ile kosztuje trening personalny?

Ceny w Białymstoku, nie będą aż tak wygórowane jak w naszej stolicy, w Warszawie, gdzie za godzinę treningu personalnego będzie trzeba zapłacić od 120 zł wzwyż, dochodząc nawet do takich kwot jak 250 zł za godzinę. Natomiast cena Trenera Personalnego w Białymstoku oscyluje w granicach od 70 zl do nawet 150-200 zł za godzinę. Na pierwszy rzut oka, 200 zł za godzinę, może wydawać się sporą kwotą, lecz nie taki diabeł straszny, jak go malują. Jeśli przez chwilę się zastanowisz, ile pieniędzy przeznaczasz każdego dnia, tygodnia, na swoje przyjemności rzędu, fast-food, alkohol i papierosy, imprezowanie, prawdopodobnie wyjdzie nam równowartość ok., 3 treningów personalnych, dodatkowo będziemy prowadzić zdrowy tryb życia i jeszcze zostanie na kino z bliską osobą. Chyba brzmi nieźle, co?

Nie twierdzę ze każdy z nas żyje w taki sposób, ale jest to przykład tego, jak łatwo można roztrwonić swoje ciężko zarobione pieniądze.

 

 

TRENER PERSONALNY  – JAK WYBRAĆ?

W momencie, gdy już jesteś zdecydowany skorzystać z usług trenera, pozostaje jeszcze kwestia wyboru. Trenerów jest wielu, jest to popularny zawód, który w żaden sposób nie jest regulowany prawnie, czyli każdy może się tak zatytułować. Zatem jak wybrać tego najlepszego?

 

Większość trenerów, jak nie wszyscy, posiadają w swojej ofercie darmową konsultację, która w żaden sposób nie zobowiązuje do podjęcia współpracy, spotkanie na którym macie okazje wypytać, poznać osobiście, dowiedzieć się jak wygląda współpraca z danym trenerem. Więc przed podjęciem ostatecznej decyzji, warto jest skorzystać z takiego spotkania.

  •  Rekomendacje

Powinniśmy się również sugerować opiniami aktualnych klientów, ponieważ są najbardziej rzetelnym źródłem informacji. Opinia drugiego człowieka jest dużo bardziej wiarygodna niż wyprodukowane komunikaty marketingowe czy promowane posty na Instagramie i facebook’u. Klient, polecając kogoś, podpisuję się swoim własnym imieniem i nazwiskiem, czyniąc opinie wiarygodną.

  • Lokalizacja.

Jeden trener będzie prowadził treningi personalne na siłowni znajdującej się tuż za rogiem, kilka minut od Twojego domu, a drugi, gdzieś na końcu miasta, więc warto jest wziąć to pod uwagę, by nie marnować czasu na dojazdy.

 

Podsumowując, jeśli nie wiesz od czego zacząć, nigdy nie byłeś na siłowni, to oczywiście jak najbardziej warto jest skorzystać z usług Trenera Personalnego. Twoja droga na pewno będzie przyjemniejsza, oszczędzisz sobie zbędnych kontuzji oraz szybko nauczysz się poprawnych wzorców ruchowych danych ćwiczeń, a w rezultacie zmienisz swoją sylwetkę o 180 stopni.

 

Miłego dnia, miesiąca, roku!

Trener Personalny Jakub Dyszkiewicz

Bodybuilding

Bodybuilding – budowanie naszej sylwetki, czy aby tylko?

Myślę, że mnie, jak i wielu z was siłownia nauczyła wielu rzeczy, przede wszystkim systematyczności, która jest podstawą w dążeniu do celu. Ciężka, sumienna, konsekwentna praca, realizowanie swoich założonych postanowień, nieodpuszczanie w momencie kryzysów, to wszystko kształtuje nasz charakter, na pewno ukształtowało mój. Nauczyłem się samodyscypliny, tego że, aby coś osiągnąć, musimy się mocno zaangażować, nikt nie zrobi czegoś za nas, a tym bardziej nic nie przychodzi łatwo i szybko.

I tutaj zachodzi zwrot akcji, bo wszystko to, co dała mi siłownia, przekłada się na życie codzienne, bo czy tu jest inaczej? Nie, jest dosłownie tak samo. Dobrze płatne stanowisko w pracy bądź prężnie rozwijająca się firma nie spadnie nam z nieba. Na wszystko musimy sobie sami ciężko zapracować i tak jak na siłowni trzeba być zdeterminowanym, konsekwentnym, systematycznym, tak samo w życiu codziennym, bez pełnego zaangażowania, ciężkiej, sumiennej pracy i przede wszystkim wiary w swój sukces będzie nam ciężko cokolwiek osiągnąć.

Także wyznaczajmy sobie cele i je realizujmy. Nie ma idealnego przepisu na sukces. Ważne jest, aby każdego dnia robić małe kroki do przodu, cokolwiek byśmy w życiu nie robili, aż z czasem zdasz sobie sprawę, jak duży dystans zdołałeś pokonać.

Głowa do góry i przed siebie.

 

Miłego dnia, miesiąca, roku!

Trener Personalny Jakub Dyszkiewicz
gym woman

Siłownia Białystok

Którą wybrać?
Na co zwrócić uwagę?
Czy warto skorzystać z oferty trenera personalnego?

 

Wybór dobrego klubu fitness w obecnych czasach, nie będzie prosty, biorąc pod uwagę to, że dosłownie znajdują się na każdym rogu w mieście. Wyselekcjonowanie najlepszego miejsca będzie małym problemem, zwłaszcza dla osób początkujących, które jeszcze nigdy wcześniej tutaj nie zawitały. W takim razie, na co w szczególności powinniśmy zwrócić uwagę?

 

  1. Lokalizacja.

Czas to rzecz bezcenna dlatego ważne jest, aby nasza siłownia nie znajdowała się na drugim końcu miasta. Marnowanie czasu na dojazdy każdego dnia, utrudnienia na drodze w godzinach szczytu – nic przyjemnego. Dodatkowo pomnóżmy to przez ilość treningów w roku, wyjdzie niezła sumka? Aczkolwiek czasami nie mamy wyboru, a dla sportu i zdrowego odżywiania, warto jest się poświęcić.

 

  1. Godziny otwarcia.

Jeśli masz rotacyjną zmianę w pracy i czasami musisz się upewniać czy aby Twoja siłownia jest już otwarta bądź czy nie jest już aby za późno, dobrym rozwiązaniem będzie posiadanie karnetu na siłowni, która jest otwarta całą dobę – w Białymstoku jest ich kilka. Jeśli jednak nie masz takiej możliwości, wtedy dobrze zaplanuj każdy trening i dzień, w oparciu o swoje życie zawodowe i prywatne oraz wybierz siłownię otwartą w najszerszym rozkładzie godzin.

 

  1. Atmosfera, zajęcia grupowe, trenerzy personalni.

Każda siłownia ma swój własny klimat, który po części tworzą ludzie. Są te bardziej przystosowane do różnych zajęć grupowych bądź takie, w których jest mnóstwo żelastwa i maszyn do treningu siłowego. Na jednych mamy muzkę która motywuję do działania i gra dość głośno, na innej będzie stanowczo za cicho. Dosłownie każdy znajdzie coś dla siebie. Zwróć szczególną uwagę na pracę Trenerów Personalnych, Fitness Instruktorów – dzięki profesjonalnemu wsparciu można trenować skuteczniej i bezpieczniej. Zwróć uwagę na ich wiedzę i pamiętaj, że dobry trener to taki, który okaże Ci zrozumienie oraz wykaże się chęcią pomocy.

 

Wymieniłem kilka punktów na które warto jest zwrócić uwagę przy wyborze siłowni, sali fitness. Natomiast niżej podsyłam kilka propozycji.

 

  1. CityFit 24/7 – Galeria Zielone Wzgórze

Adres: Wrocławska 20, 15-660 Białystok

  1. McFit 24/7 – Park handlowy Przy Dworcu

Adres: Bohaterów Monte Cassino 10, 15-873 Białystok

  1. MagicGym – Galeria M

Adres: Aleja 1000-lecia Państwa Polskiego 8, 15-111 Białystok

  1. Champion Gym

Adres: Mikołaja Kopernika 93, 15-396 Białystok

  1. STARS Gym & Fitness – Galeria Madro

Adres: Zwycięstwa 8, 15-703 Białystok

  1. Calypso Fitness – Galeria Jurowiecka

Adres: ul. Jurowiecka 1, 15-101 Białystok

  1. Siłownia Colosseum

Adres: Mikołaja Kopernika 5, 15-377 Białystok

  1. Pan i Pani Fit

Adres: Harcerska 7, 15-345 Białystok

 

Ja natomiast, trenuję swoich klientów na CityFit, gdzie również serdecznie zapraszam.

 

Miłego dnia, tygodnia, roku!

Jakub Dyszkiewicz

 

 

 

 

 

hand shake

Nowa Strona Internetowa

Witam serdecznie.

Nazywam się Jakub Dyszkiewicz a strona internetowa, na której obecnie się znajdujecie to efekt kilkumiesięcznej współpracy z firmą „Petite Pages” https://petitepages.pl/ z której jestem bardzo zadowolony. Pan Piotr Granat konsekwentnie krok po kroku pracował nad każdym szczegółem, każdym małym detalem. Wszystkie zmiany i poprawki, które wysyłałem Panu Piotrowi, były wprowadzane w mgnieniu oka. Stały kontakt oraz obsługa klienta na bardzo wysokim poziomie sprawia, że chce się współpracować z takimi ludźmi. Jeśli szukasz web developera, jest on na wyciągniecie ręki.

Przechodząc do strony internetowej i tego co na niej,  znajdziecie tutaj dużo informacji o mnie, o tym, co robię, oraz w jaki sposób spełniam się w życiu, wykonując zawód Trenera Personalnego w Białymstoku. Dodatkowo w sekcji „BLOG” gdzie się teraz znajdujemy, od czasu do czasu będę umieszczał trochę merytorycznej treści, z której każdy będzie mógł coś wynieść. Więc z wielkim uśmiechem na twarzy serdecznie zapraszam do zapoznania się z treścią strony, z moją ofertą oraz zapraszam do śledzenia mnie na bieżąco na instagramie czy na facebooku.

Wszystkich chętnych, którzy chcieliby zacząć swoją przygodę z siłownią, chętnie pomogę. Treningi Personalne są na wyciągniecie ręki. Osoby, które już tę przygodę zaczęły, ale potrzebują profesjonalnego wsparcia w formie współpracy online, również służę pomocą. Jeśli masz problemy z nadwagą i chciałbyś/chciałabyś coś z tym zrobić, serdecznie zapraszam.

Życzę udanego dnia, miesiąca, roku!

Jakub Dyszkiewicz